환절기에 필요한 영양소와 면역력 강화

서론

 

안녕하세요

오늘은 환절기에 필요한 영양소와

면역력 강화에 대해 이야기해 볼까 합니다.

 

 

환절기는

계절이 바뀔 때 우리 몸이 새로운 환경에

적응해야 하는 시기를 말합니다.

 

 

이 시기에는 우리의 면역력에 영향을 미칠 수 있어요.

 

 

그래서 오늘은 환절기에 어떤 영양소를 섭취하면 좋을지,

그리고 어떻게 면역력을 강화할 수 있는지에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

 

환절기에 면역력이 떨어지는 이유

 

 

기온 변화

 

환절기에는 기온 변화가 크게 일어나며,

이로 인해 우리 몸은 많은 에너지를 소모합니다.

 

 

이 과정에서 면역 세포에 제공되는 에너지가 줄어들어 면역력이 저하됩니다

 

 

 

스트레스

환절기에는 기온 변화에 적응하려는 스트레스가 발생하며,

이로 인해 신장 근처의 부신이 코르티솔이나 DHEA 등의

 

 

호르몬을 분비하면서 에너지를 많이 소모합니다.

이로 인해 면역력이 떨어집니다

 

 

 

유해 물질

환절기에는 미세먼지나 황사 등의

공기 중 유해물질이 증가합니다.

 

 

이러한 물질들이 몸속에 들어오면 면역세포가 이를 공격하면서

활성산소가 생성되고, 이 활성산소가 면역세포를 손상시킵니다

 

 

 

영양소 부족

환절기에는 에너지가 많이 필요하므로,

영양소 섭취가 중요합니다.

 

 

특히 겨울 동안 추위에 적응하느라 대사 과정에서

많이 소진된 비타민이 봄에 부족한 경우가 많습니다

 

 

 

환절기에 필요한 영양소

 

비타민 D

 

비타민 D는 일교차가 큰 계절에 중요한 역할을 합니다.

칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 이로운 것으로 알려진

비타민 D는 면역력 유지에 필수 영양소입니다

 

 

대구 간유, 참치 통조림, 연어, 버섯, 계란 노른자,

정어리와 꽁치 등에 비타민D가 풍부해요

 

 

셀레늄

변화가 다양한 많은 봄에는 셀레늄이 많이 든 음식으로

산화 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

항산화 영양소인 셀레늄은 세포의 산화적 손상을 막는

글루타티온 과산화효소를 구성합니다

 

 

브라질너트, 흑마늘, 계란, 표고버섯, 현미,부추,

치아시드, 굴 등에 셀레늄이 풍부해요

 

 

비타민 B1

에너지 소모량이 많은 봄철 비타민 B1이 부족하면

피로를 자주 느낄 수 있습니다.

 

돼지고기, 생선, 씨앗, 견과류, 콩, 완두콩, 두부, 현미,

스쿼시, 아스파라거스 등에 비타민B1이 풍부해요

 

 

 

면역력 강화 방법

 

 

 

그럼, 환절기에 면역력을 어떻게 강화할 수 있을까요?

 

 

충분한 수면

 

하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 숙면을 취하는 것이 좋습니다

 

 

스트레스 관리

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비되면서

면역력이 급격하게 저하됩니다.

 

스트레스를 받지 않으려는 마음가짐이 중요합니다

 

 

면역력 강화 음식 섭취

홍삼과 마늘이 면역력을 높이는 대표적인 음식입니다

 

 

운동

꾸준한 운동은 혈액순환을 촉진하고

면역세포의 활성화를 돕습니다

 

 

수분 섭취와 장관리

충분한 물과 유산균을 섭취해야 합니다.

식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

결론

 

 

이렇게 환절기에 필요한 영양소를 섭취하고,

면역력을 강화하는 방법을 실천하면,

환절기에도 건강을 유지할 수 있을 거예요.

 

 

여러분의 건강을 위해 항상 영양 균형 잡힌 식사와

충분한 휴식, 그리고 적절한 운동을 잊지 마세요!